Angebot Entspannungsverfahren

Entspannungsmethoden können helfen, negativen Stress besser zu bewältigen und gesund zu bleiben. Sie können auch die Behandlung von Erkrankungen unterstützen.

Bei vielen Techniken ist es anfangs jedoch oft hilfreich, sie unter professioneller Anleitung durchzuführen, zum Beispiel im Rahmen eines Kurses oder auch im Einzelsetting.

Ich beschäftige mich in diesem Bereich mit ausgewählten Techniken, deren Wirksamkeit sich in vielen Studien gezeigt hat.

Besonders verbreitet sind die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen und das autogene Training nach Schultz.

Diese gelten als hoch wirksam für die Entspannungsfindung. Der Erfolg hängt jedoch auch von Ihren individuellen Umständen, Vorlieben und Fähigkeiten ab.

Mit welcher Technik Sie sich am besten entspannen können, finden Sie am besten durch Ausprobieren heraus. Manche Menschen können sich gut mit rein gedanklichen Methoden entspannen, bei denen man sich nicht bewegt und die Aufmerksamkeit komplett nach innen richtet. Dazu zählen zum Beispiel das autogene Training und die meisten Formen der Meditation. Für andere ist eine leichte körperliche Komponente mit aktiver An- und Entspannung der Muskeln hilfreich, so wie bei der progressiven Muskelentspannung.

AUTOGENES TRAINING nach Schultz

Autogenes Training (AT) ist ein mittels Autosuggestion erreichbarer Zustand tiefer Entspannung. Der Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz hat das Verfahren auf der Basis seiner Erfahrungen mit der Hypnose entwickelt und 1932 in seinem Buch “Das autogene Training” der Öffentlichkeit vorgestellt. Heute ist das autogene Training eine weit verbreitete und anerkannte Methode zur Anwendung für zahlreiche psychotherapeutische und psychosomatische Zielsetzungen. Schultz hatte zunächst entdeckt, dass die meisten Menschen in der Lage sind, im Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe ihrer Vorstellungskraft messbare physische Zustände und Veränderungen zu erreichen. So lässt sich z. B. bei Personen, die sich intensiv Wärme in ihren Armen vorstellen, tatsächlich eine Zunahme der Oberflächentemperatur messen.

Anwendungsbeispiele: 

- in der Psychotherapie

- im Wellnessbereich

- zur Erhöhung der allgemeinen Lebensqualität

- zur Besserung sportlicher oder der Lernleistung

- zur Steigerung der Produktivität und Kreativität im Unternehmen

- Behandlung somatischer Beschwerden 

- Unterstützung der  körpereigenen Abwehrkräfte

Die Entspannung erfolgt über die Grund- und Mittel- /Organstufe bestehend aus 7 Übungen:

Erleben der Ruhe, der Schwere, der Wärme,
Atem,
Sonnengeflecht,
Herzübung,
Stirnkühle.

Dabei wird zunächst einmal eine lockere Sitz- oder Liegehaltung eingenommen, die Entspannung mit beruhigenden und entspannenden Gedanken und Vorstellungen eingeleitet, diese mit entspannender Atemtechnik unterstützen.  Durch ausreichende Wiederholungen und Übung wird die Wirkung spürbar.

PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION nach Jacobsen

Edmund Jacobson erkannte, dass psychische Anspannung sowie chronische Schmerzen durch die gezielte Entspannung der Muskeln reduziert und abgebaut werden können. 

Anwendungsbeispiele:

- Angstzustände

- Kummer oder negativer Stress, 

- Bluthochdruck,

- Kopfschmerzen,

- nervöse Magenprobleme,

- Schlafstörungen, 

- Multipler Sklerose

Dabei wird zunächst einmal eine lockere Sitz- oder Liegehaltung eingenommen, die Entspannung mit beruhigenden und entspannenden Gedanken und Vorstellungen eingeleitet, diese mit entspannender Atemtechnik unterstützen. Bei dieser Technik geht es darum, nacheinander einzelne Muskelgruppen für jeweils einige Sekunden anzuspannen und anschließend für etwa 30 Sekunden zu entspannen. Die Anspannung der Muskeln sollte dabei möglichst gering sein. Ein Ziel ist es, die Selbstaufmerksamkeit zu steigern und so auch kleinste Verspannungen wahrnehmen und abbauen zu können.

Durch ausreichende Wiederholungen und Übung wird die Wirkung spürbar.

KLANGSCHALEN-ANWENDUNGEN

Hierbei werden die Klangschalen auf dem Körper platziert und durch anschlagen in Schwingung versetzt. Diese Schwingungen übertragen sich auf den gesamten Körper und sorgen gemeinsam mit den Klängen der Klangschale für Ruhe und Ausgeglichenheit. Immer tiefer und tiefer gleiten sowohl Körper und Geist in die Entspannung, können alltägliche Beschwerden wie Stress, Sorgen und Ängste in den Hintergrund treten. Auf diese Weise eröffnet sich Raum um loszulassen, positive Energie zu tanken und mögliche Blockaden zu lösen.

Beispiele:

- Nacken- und Schulterverspannungen lösen

- Kopfschmerzen lindern oder beseitigen

- Verdauung fördern

- Menstruationsbeschwerden mindern

- Konzentrationsfähigkeit verbessern

Lockere Kleidung ist angebracht. Nichts soll den Körper und die Seele während dieses klangvollen Erlebnisses einengen. Die Klangschalen-Massage entfaltet ihre Wirkung meist bereits beim ersten Mal. Um jedoch den Zustand der Ruhe, der Entspannung und des inneren Gleichgewichts zu fördern, ist es empfehlenswert eine Anwendung wöchentlich für die Dauer von etwa 6 bis 8 Wochen einzuplanen. Ebenfalls richtet sich dies nach Ihren persönlichen Anforderungen und individuellen Bedürfnissen.

MEDITATION

Geführte Atem-Meditation, Phantasiereisen und Affirmationen.

Bleiben Sie gesund. Aus Freude am Leben!